저혈압은 혈압이 정상 범위 이하로 낮아지는 상태를 말합니다. 혈압이 낮아지면 어지럼증, 피로감, 심지어는 실신까지 발생할 수 있는데요. 하지만 저혈압에 좋은 음식들을 챙기면서 관리해 주면 저혈압 증상을 완화할 수 있답니다. 이번 포스팅에서는 저혈압에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.
수분
저혈압을 관리하는 데 있어서 가장 기본적이면서도 중요한 부분은 바로 충분한 수분 섭취입니다. 물을 충분히 마시면 혈액량이 늘어나면서 혈압이 자연스럽게 상승하게 됩니다. 특히 아침에 일어나자마자 한 컵의 물을 마시는 습관을 들이는 것은 정말 많은 도움이 될 수 있습니다. 또 무더운 여름철이나 운동 후에는 땀을 통해 수분이 빠져나가기 때문에 이때는 평소보다 더 많은 물을 마시는 것이 정말 중요합니다.
소금
소금은 혈압을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 나트륨이 부족하면 혈압이 낮아질 수 있기 때문에 적절한 양의 소금을 섭취하는 것은 정말 중요한데요. 물론 과다한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다. 소금이 많이 들어간 음식으로는 소금 간을 한 김치, 절임류, 소금에 절인 생선 등이 있으며 이 외에도 스포츠 음료나 전해질 음료를 통해 나트륨을 보충할 수 있습니다.
철분이 풍부한 음식
저혈압 환자에게 철분은 정말 중요한 영양소입니다. 철분이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 혈압이 낮아질 수 있기 때문인데요. 철분이 풍부한 음식으로는 시금치, 간, 붉은 고기, 콩류, 견과류 등이 있어요. 특히 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아지므로 철분이 많은 음식과 함께 오렌지나 레몬 등의 과일을 먹는 것도 추천드립니다.
칼륨이 풍부한 음식
칼륨은 나트륨과 함께 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 토마토, 아보카도 등이 있어요. 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주어 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주는데요. 하지만 만약 신장에 문제가 있는 경우에는 칼륨 섭취를 조절해야 하므로 전문가와 상담 후 적절한 양을 섭취하는 것을 추천드려요.
비타민 B군과 마그네슘이 풍부한 음식
비타민 B군과 마그네슘은 신경계와 근육 기능을 돕고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군은 전곡류, 견과류, 육류, 유제품 등에 많이 들어있고 마그네슘은 시금치, 아몬드, 호박씨 등에 풍부해요. 특히 마그네슘은 근육의 이완을 도와 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 저혈압 환자에게 많은 도움이 됩니다.
마무리
저혈압을 관리하는 데 있어 중요한 것은 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취와 도움이 되는 영양소들을 골고루 섭취하는 건데요. 이번 포스팅에서 소개해 드린 음식을 참고해서 저혈압을 관리하신다면 저혈압 증상을 예방하고 많이 나아질 수 있지 않을까 합니다. 지금까지 저혈압에 좋은 음식에 대해서 알려드렸습니다. 감사합니다.
